افزایش سرعت و قدرت در دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری یکی از ورزش‌های لذت‌بخشی است که افراد زیادی به آن علاقه دارند.
سرعت بالاتر در دوچرخه‌سواری هیجان بیشتری دارد و به شما کمک می‌کند تا بتوانید در مدت زمان کمتر، مسافت بیشتری طی کنید. همین مسئله باعث شده تا افرادی که در دوچرخه‌سواری آهسته‌تر هستند، به دنبال راهی برای افزایش سرعت و قدرت خود در دوچرخه‌سواری باشند.
حال چطور می‌توان سرعت دوچرخه‌سواری را افزایش داد و سریع‌تر رکاب زد؟ در این مقاله از نیکران موتور قصد داریم به بررسی راه‌کارهایی برای افزایش سرعت دوچرخه‌سواری بپردازیم.
سرعت متوسط دوچرخه‌سواران چقدر است؟
تابه‌حال به این موضوع فکر کرده‌اید که سرعت شما در دوچرخه‌سواری چقدر است؟ اندازه‌گیری سرعت دوچرخه کار سختی نیست و با کمک نصب کیلومتر شمار دوچرخه به راحتی بتوانید این کار را انجام دهید.
ممکن است سرعت دوچرخه‌سواری خود را بدانید اما بخواهید آن را با متوسط سرعت دوچرخه‌سواری افراد مختلف مقایسه کنید. هر فرد بر اساس قدرت، تمرین و آمادگی جسمانی خود میانگین سرعت دوچرخه‌سواری متفاوتی دارد.
به‌صورت کلی، بر اساس داده‌های مختلف دنیا:
- مردان در هر ساعت 15.9 مایل معادل 25.61 کیلومتر طی می‌کنند.
- زنان در هر ساعت 12.32 مایل معادل 19.84 کیلومتر طی می‌کنند.
البته این آمار به صورت میانگین است و کشورهای مختلف، داده‌های مختلفی از میانگین سرعت مردم کشور خود ارائه کرده‌اند. برای مثال مردم کشور هلند سرعت بیشتری نسبت به افراد دیگر در سراسر دنیا دارند.
بیشتر بخوانید: فواید دوچرخه سواری برای سلامتی بانوان
روش‌های افزایش سرعت دوچرخه‌سواری
اگر تصمیم به افزایش سرعت و قدرت دوچرخه‌سواری گرفته‌اید و به دنبال راه‌کارهای موثری هستید، در این بخش 11 راه‌کار را به شما معرفی می‌کنیم.
1. آرنج‌های خود را خم کنید.
اولین راه‌کار افزایش سرعت دوچرخه‌سواری، خم کردن آرنج دستان است! زمانی که شما آرنج دستان خود را خم می‌کنید، مقاومت آن در برابر باد به حداقل می‌رسد.
دلیل آن هم این است که با خم کردن آرنج، بدن شما کمی به سمت پایین متمایل میشود. با پایین آمدن آن، سطح در تماس بدن با باد کمتر میشود.
در نهایت این موضوع روی کاهش مقاومت باد در برابر دوچرخه‌سواری تاثیر دارد و می‌توانید سرعت بالاتری را تجربه کنید.
2. بیشتر تمرین کنید!
تمرین کردن در دوچرخه سواری سرعت و قدرت شما را به مرور زمان افزایش می‌دهد! در تمرین دوچرخه‌سواری سعی کنید در زمانی کوتاه سرعت خود را بالاتر ببرید.
پس از گذشت چند ماه متوجه می‌شوید که در حال رکاب زدن با سرعتی بالاتر از حد معمول خود هستید. تمرین‌های مختلفی برای دوچرخه‌سواری وجود دارد.
با انجام این تمرین‌ها به راحتی می‌توانید میانگین سرعت دوچرخه‌سواری خود را بیشتر کنید و از طی کردن مسافت طولانی‌تر در زمان کم لذت ببرید.
3. موسیقی موردعلاقه خود را گوش دهید!
درست خواندید!! به موسیقی گوش کنید!
اگر قصد دوچرخه‌سواری با خیال آسوده را دارید، بهتر است تمام حواس خود را به مسیری بدهید که در آن رکاب می‌زنید. گاهی اوقات یک حواس‌پرتی ساده می‌تواند مشکلات زیادی برای شما ایجاد کند.
یکی از مسائلی که باعث کند شدن شما در دوچرخه‌سواری میشود، افزایش هیجان و انگیزه است. موسیقی موردعلاقه یکی از ابزارهایی است که با استفاده از آن می‌توانید انگیزه خود را افزایش دهید! زیرا
موسیقی علائم مربوط به خستگی، درد، سوزش بدن و... را کاهش می‌دهد. این کار در نهایت منجر به افزایش سرعت و قدرت دوچرخه‌سواری میشود.
4. از دوچرخه و لوازم جانبی مناسب استفاده کنید
یکی از مهم‌ترین مسائلی که روی سرعت دوچرخه‌سواری تاثیر دارد، استفاده از دوچرخه مناسب است!
دوچرخه‌های باکیفیت از قطعات باکیفیتی تولید شده‌اند. هر چقدر قطعات باکیفیت‌تر و مناسب سرعت بالا ساخته شده باشند به افزایش سرعت شما کمک زیادی می‌کند. همچنین قطعاتی که روی دوچرخه وجود دارد هم می‌تواند در سرعت شما نقش زیادی داشته باشد. مثلاً استفاده از لوله‌های آیرودینامیک دوچرخه، رینگ و لاستیک باریک روی افزایش سرعت شما تاثیر زیادی دارد.
-
لباس تنگ مخصوص دوچرخه‌سواری بپوشید
احتمالاً دوچرخه‌سوارهای حرفه‌ای را در جاده‌های مختلف دیده باشید که لباس‌های تنگ می‌پوشند! شاید کمی عجیب باشد اما لباس تنگ روی دوچرخه‌سواری تاثیر بسیار زیادی دارد. اولین دلیل، این است که لباس‌های تنگ مخصوص دوچرخه‌سواری به نحوی طراحی شده است که گرما و عرق را از بین می‌برد و در نهایت، شما را خنک و خشک نگه می‌دارد. دومین دلیل این است که لباس زیاد مقاومت بالایی ایجاد می‌کند و باعث کاهش سرعت دوچرخه‌سواری میشود. پس با استفاده از لباس تنگ مخصوص دوچرخه‌سواری می‌توانید به افزایش سرعت و قدرت خود کمک کنید.
اگر اهل ورزش هستید، به‌صورت گروهی انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. ورزش گروهی انگیزه شما را برای انجام یک کار به صورت پیوسته افزایش می‌دهد. در دوچرخه‌سواری تکی هم ممکن است سرعت لحظه‌ای شما بیشتر باشد اما سرعت میانگین شما کمتر است. این در حالی است که اگر دوچرخه‌سواری را به صورت گروهی انجام دهید، خیالتان کاملاً از طی کردن پیوسته مسیر راحت است. چرا که اگر شما خسته شوید، هم‌گروهی‌هایتان شما را به ادامه مسیر تشویق می‌کنند تا در نهایت، به مقصد مشخص برسید.
-
باد لاستیک‌های دوچرخه را تنظیم کنید
اگر باد لاستیک‌های دوچرخه شما تنظیم باشد، سرعت دوچرخه بیشتر است. اگر مسیرهای کوتاه را با دوچرخه طی می‌کنید، کافی است در خانه یک بار باد لاستیک را تنظیم کنید و به سراغ دوچرخه‌سواری بروید. اگر قصد رکاب زدن در یک مسیر طولانی را دارید، بهتر است یک پمپ باد کوچک در کوله خود قرار دهید. دلیل آن هم این است که تغییر دمای محیط و نشتی جزئی باد لاستیک می‌تواند منجر به کم باد شدن لاستیک‌ها شود. بنابراین همیشه فشار باد لاستیک‌های خود را چک کنید تا جلوی سرعت رکاب زدن شما را نگیرد.
هر چقدر وزن شما بیشتر باشد، تحرک سخت‌تر است! جالب است بدانید که وزن شما در رکاب زدن هم تاثیر دارد. اگر وزن کمتری داشته باشید، با مقدار کمتری تلاش، امکان پیمودن مسافت بیشتر در زمان کوتاه‌تر وجود دارد. دلیل آن هم این است که هر چقدر وزن شما بیشتر باشد، وزن کلی افزایش پیدا می‌کند. هر چقدر وزنی که روی دوچرخه قرار دارد بیشتر باشد، انرژی بیشتری برای جابجایی آن نیاز است. بنابراین یکی از ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید برای افزایش سرعت دوچرخه‌سواری انجام دهید، کاهش وزن است.
بیشتر بخوانید: آیا دوچرخه سواری مانع از آلزایمر میشود؟
-
کمتر از ترمز استفاده کنید
گاهی اوقات افراد به دلیل تازه‌کار بودن، در مسیر صاف هم ترمز می‌کنند! چه لزومی دارد زمانی که یک مسیر صاف است و هیچ مانعی وجود ندارد، از ترمز دوچرخه استفاده کنید؟ دلایل مختلفی نظیر ترس، تمرکز پایین و عدم تجربه مناسب باعث چنین اتفاقی میشود. ترمز زدن مداوم سرعت دوچرخه‌سواری شما را کاهش می‌دهد. همچنین زمانی که سرعت دوچرخه کاهش پیدا می‌کند، برای افزایش آن باید رکاب بزنید. در این صورت انرژی و قدرت زیادی از شما مصرف میشود. بنابراین یکی از راه‌های افزایش سرعت و قدرت دوچرخه‌سواری استفاده کمتر از ترمز است.
-
در جهت موافق باد حرکت کنید
یکی از مسائلی که کمتر کسی در دوچرخه‌سواری به آن دقت می‌کند، جهت باد است. طبیعتاً حرکت در جهت مخالف باد سرعت شما را کاهش می‌دهد! همچنین برای سرعت گرفتن و پیمودن مسیر در جهت باد انرژی و قدرت زیادی لازم دارید. بنابراین یکی از ساده‌ترین راه‌های افزایش سرعت دوچرخه‌سواری و رکاب زدن، حرکت در جهت موافق باد است. در این صورت نه تنها باد جلوی سرعت شما را نمی‌گیرد، بلکه به افزایش سرعت شما هم کمک زیادی می‌کند.
-
با کمک ورزش‌های قدرتی، عضله‌سازی کنید
آخرین راه‌کار، عضله‌سازی است! انجام تمرینات ورزشی قدرتی در کنار رعایت اصول تغذیه به عضله‌سازی شما کمک زیادی می‌کند. هر چقدر عضلات شما بیشتر باشد، با قدرت بیشتری رکاب می‌زنید و در مدت زمان طولان‌تر خسته می‌شوید. البته دوچرخه‌سواری هم یکی از ورزش‌هایی است که به قوی‌تر شدن عضلات پا کمک زیادی می‌کند. با این حال اگر می‌خواهید سریع‌تر و قوی‌تر رکاب بزنید، بهتر است در کنار دوچرخه‌سواری ورزش‌های قدرتی دیگری نظیر بدنسازی کار کنید. با این کار توده عضلانی بیشتری دارید و امکان طی کردن مسیرهای طولانی و افزایش سرعت دوچرخه‌سواری وجود دارد.
نتیجه‌گیری
در این مقاله از نیکران موتور به بررسی سرعت دوچرخه‌سواری و عوامل موثر در افزایش آن پرداختیم. اگر سوالی دارید، از طریق بخش نظرات مطرح کنید تا شما را به صورت کامل راهنمایی کنیم. همچنین اگر تجربه‌ای در این زمینه دارید که باعث افزایش سرعت و قدرت دوچرخه‌سواری میشود، از طریق بخش نظرات با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.