اگر آن از دسته بانوانی هستید که تصمیم به شروع ورزش کرده‌اید اما نمی‌دانید کدام ورزش برای شما مناسب است، دوچرخه سواری می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌ها باشد.
دوچرخه‌سواری یکی از ورزش‌های مفید و ارزشمند است و مزایای دوچرخه سواری برای بانوان توانسته بسیاری از آن‌ها را ترغیب به ورزش کند.
دوچرخه سواری بانوان نه تنها روی سلامت جسمی شما تاثیر زیادی دارد، بلکه در سلامت روان و جلوگیری از بیماری‌های مختلف جسمی و روحی هم تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت.
اگر تصمیم به شروع ورزش دوچرخه سواری گرفته باشید پیشنهاد میکنیم مقاله‌ی "9 مسیر دیدنی برای دوچرخه سواری در ایران" را از دست ندهید.
در این مقاله به بررسی کامل مزایا و فواید آن می‌پردازیم تا ببینید که این ورزش چقدر می‌تواند روی سلامت زندگی، جسمی و روانی شما تاثیرگذار باشد.
دوچرخه سواری زنان؛ یک ورزش مفید و جذاب!
ممکن است با خودتان بگویید که دوچرخه سواری زنان یک ورزش متداول و روزمره نیست و نمی‌توان آن را همیشه انجام داد! این در حالی است که بسیاری از بانوان به صورت روزانه دوچرخه‌سواری می‌کنند و برنامه مشخصی برای انجام آن دارند. هر چقدر به انجام چنین برنامه‌ای پایبندتر باشید، قطعاً کیفیت زندگی و شادابی شما افزایش پیدا می‌کند.
مزایای دوچرخه سواری برای بانوان
در این بخش می‌خواهیم به بررسی 11 مورد از مهم‌ترین ویژگی‌های دوچرخه سواری بانوان می‌پردازیم:
1.سالم ماندن قلب
اگر قلبتان سالم نباشد، زندگی سالمی نخواهید داشت! دلیل آن هم این است که قلب مهم‌ترین بخش بدن هر انسانی محسوب می‌شود و لازم است به درستی کار کند.
ورزش‌های مختلفی در سالم نگه داشتن قلب تاثیرگذار هستند! برای آن که بتوانید مشکلات را از قلب خود دور کنید، ورزش کردن را فراموش نکنید.
دوچرخه سواری به بهبود پمپاژ خون و کاهش حملات قلبی و سکته کمک زیادی می‌کند.
2.افزایش استقامت بدن
در دوچرخه سواری زنان بسیاری از عضلات درگیر می‌شود! بنابراین پس از مدت زمان نسبتاً مناسبی، استقامت بدن شما تا حد مناسبی افزایش پیدا می‌کند.
البته برای افزایش استقامت بدن نیازی نیست که مانند یک دوچرخه‌سواری حرفه‌ای روزانه چندین کیلومتر پا بزنید. اما سعی کنید به صورت منظم دوچرخه‌سواری کنید! حال ممکن است این نظم روزانه یا هفتگی باشد. با این کار، نه تنها عضلاتتان تقویت می‌شود، بلکه اندام زیبایی خواهید داشت و استقامت بدن هم بیشتر می‌شود.
3.فشار کمتر به مفاصل
اگر مشکل مفصلی دارید باید بگوییم که این ورزش نسبت به بسیاری از ورزش‌های دیگر فشار بسیار کمتری به مفاصل شما وارد می‌کند. البته به شرط آن که نحوه درست دوچرخه‌سازی و همچنین شرایط مختلف را درنظر بگیرید. در این صورت هم ورزش کرده‌اید و هم، آسیبی به مفاصل شما وارد نشده است.
4.بهبود رفتار عاطفی
یکی از مزایای دوچرخه سواری برای بانوان بهبود روابط عاطفی است! این روزها بسیاری از ما سرگرم کار و زندگی شخصی خود هستیم و ممکن است رفتار عاطفی ما با چالش روبرو شده باشد. دوچرخه‌سواری یکی از ورزش‌هایی است که روی رفتار عاطفی افراد هم تاثیر بسیار زیادی دارد؛ دلیل آن ترشح هورمون آروتین است.
آروتین یک انتقال‌دهنده عصبی است که با ترشح آن در بدن، به بهبود اخلاق، رفتار و احاساسات کمک بسیار زیادی می‌کند. البته این موضوع فقط برای دوچرخه‌سواری نیست، بلکه برای هر نوع ورزشی که در آن فعالیت دارید صدق می‌کند.
5.بهبود کیفیت خواب
یکی از مشکلات رایج در میان بانوان، بی‌خوابی است! بسیاری از افراد به دنبال راه‌کاری برای بهبود کیفیت خواب هستند تا با خیال راحت بخوابند.
دوچرخه سواری بانوان یکی از روش‌های بهبود کیفیت خواب است. تحقیقات نشان داده بانوانی که حداقل 30 دقیقه در روز دوچرخه‌سواری می‌کنند، کیفیت خواب بالاتری دارند.
30 دقیقه فعالیت دوچرخه‌سواری دغدغه‌ها، استرس‌ها و ناراحتی‌ها از بین می‌رود و در نهایت میتوانید خواب باکیفیت و راحتی را تجربه کنید.
6.تقویت سیستم ایمنی بدن
اگر از آن دسته بانوانی هستید که به سیستم ایمنی بدن خود اهمیت می‌دهید، باید بگوییم که دوچرخه سواری بانوان نقش بسیار مهمی روی تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد داشت. هر چقدر سیستم ایمنی بدن قوی‌تر باشد، در برابر بیماری‌ها هم مقاوم است.
هنگام دوچرخه‌سواری گلبول‌های سفید خون و آنتی‌بادی‌ها افزایش می‌یابند. با افزایش آن‌ها سیستم ایمنی بدن تقویم شده و در نهایت، در مقابل بسیاری از بیماری‌ها مقاوم می‌شوید.
دوچرخه‌سواری با عرق کردن همراه است! جالب است بدانید که همین عرق کردن و گرم شدن باعث خارج شدن میکروب‌ها از بدن می‌شود.
همینطور میتوانید در مورد نقش دوچرخه در جلوگیری از آلزایمر بیشتر بدانید.
7.جلوگیری از افسردگی
این ورزش است که باعث تولید هورمون شادی در بدن می‌شود. همچنین نیم ساعت دوچرخه‌سواری تمام فکرهای منفی را از ذهن شما خارج می‌کند؛ درست مانند یک مشاور و روان‌شناس. به همین سادگی افسردگی از شما دور می‌شود و میتوانید از زندگی خود لذت ببرید.
8.جلوگیری از استرس و اضطراب
دوچرخه سواری زنان باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. دلیل آن هم این است که ذهن آرام‌تری دارید، خواب باکیفیت‌تری دارید و هورمون شادی در بدن شما ترشح می‌شود! تمام این موارد در کنار هم به جلوگیری از استرس و اضطراب کمک می‌کند.
9.کاهش وزن و تناسب اندام
ورزش و تحرک نیاز به انرژی دارد که از طریق مواد غذایی بدن تامین می‌شود. همچنین بخشی از این انرژی از طریق چربی‌های بدن تامین می‌شود. در نهایت این ورزش می‌تواند به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک زیادی کند.
10.تولید ویتامین D در بدن
یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای دوچرخه سواری برای بانوان تولید ویتامین D در بدن است. در دنیای امروز بسیاری از زنان و به‌خصوص زنانی که در ایران زندگی می‌کنند، با کمبود ویتامین D روبرو هستند. جذب ویتامین D در بدن از طریق نور آفتاب انجام می‌شود.
این در حالی است که بسیاری از زنان ساعت‌های کمتری را در زیر نور آفتاب قرار دارند. دوچرخه‌سواری ورزشی است که باید در بیرون از منزل آن را انجام دهید! با توجه به همین موضوع، دوچرخه‌سواری نقش بسیار مهمی در تولید ویتامین D خواهد داشت.
11.جلوگیری از سرطان سینه
اگر بخواهیم یکی از رایج‌ترین بیماری‌های بسیار زنان کشورهای مختلف را معرفی کنیم، قطعاً سرطان سینه است! شاید باورش کمی سخت باشد اما زنانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، احتمال درگیری با این بیماری در آن‌ها کمتر است.
یکی از پرتحرک‌ترین ورزش‌های بانوان، دوچرخه‌سواری است. بنابراین می‌تواند یکی از فواید دوچرخه سواری زنان را جلوگیری از سرطان سینه دانست. بر اساس گزارش‌ها دوچرخه‌سواری توانسته با توجه به ایجاد فعالیت در زنان، تا 12 درصد در کاهش خطر سرطان تاثیر داشته باشد.
در حال حاضر بهترین بهترین دوچرخه‌های موجود در نیکران موتور برای بانوان عبارتند از:
نتیجه‌گیری
دوچرخه سواری زنان یکی از بهترین ورزش‌هایی است که بانوان می‌توانند تجربه کنند! مزایای بسیار زیادی در دوچرخه سواری بانوان وجود دارد. در این مقاله از نیکران موتور سعی کردیم به بررسی کامل این ورزش و مزایای دوچرخه سواری برای بانوان پرداختیم.