چگونه از آسیب‌های دوچرخه سواری جلوگیری کنیم؟
دوچرخه‌سواری یکی از ورزش‌های لذت بخشی است که میتوان به کمک آن سالم و سرحال ماند، می توان با آن به وزن ایده آل رسید یا کلسترول را کاهش داد و حتی به تقویت پاها کمک کرد.
علاوه بر این ها دوچرخه‌سواری به حفظ روحیه ی شما کمک میکند و یک ورزش عالی برای فعال بودن جسم و ذهن است چرا که می تواند به نحؤه سالم زندگی کردن شما چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی کمک زیادی کند. ما در این مقاله در مورد آسیب های احتمالی و نحوه ی پیشگیری از آن‌ها حین دوچرخه سواری با شما صحبت میکنیم. در این مطلب قرار است که این موارد را بررسی کنیم :
- رایج ترین ضررها و آسیب های وارد شده هنگام دوچرخه سواری
- چه زمانی باید به دنبال توصیه های پزشکی باشید؟
- چگونه باید از آسیب هایی که دوچرخه سواری ایجاد می کند جلوگیری کنید؟
رایج ترین ضرر ها و آسیب های وارد شده هنگام دوچرخه سواری:
اینجا 5 مورد از صدمه های ناشی از دوچرخه سواری را بررسی خواهیم کرد. این موارد نمونه هایی از رایج ترین آسیب هایی هستند که دوچرخه سواری برای شما اینجا میکند.
زانو یکی از مهمترین قسمت هایی است که هنگام استفاده زیاد از دوچرخه، بیشترین درگیری را دارد و امکان آسیب دیدن آن زیاد است.
در ادامه بعضی از صدمه های ناشی از استفاده زیاد دوچرخه می پردازیم:
-
سندروم پاتلوفمورال ( Patellofemoral Syndrome) :
این سندروم که زانوی دونده نیز نامیده میشود یک بیماری دردناک در قسمت زانو میباشد که با درد جلوی زانو یا پشت استخوان پاتلا مشخص میشود و بیشتر در افراد جوان و کسانی که فعالیت جسمی بالایی دارند دیده میشود.
-
تاندونیت پاتلا و چهارسر (Patella And Quadriceps Tendonitis)
بیماری است که در ورزشکاران بسیار شایع است و وقتی بوجود می آید که فرد فشار زیادی بر زانو هایش می آورد.
-
سندروم پلیکا (Medial Plica Syndrome )
سندرومی است که دور تا دور مفصل زانو توسط کپسولی به نام کپسول مفصلی پوشیده شده است.
-
سندروم باند ایلیوتیبیال (Iliotibial Band Friction Syndrome
وضعیتی است که منجر به درد در قسمت خارجی زانو می شود.
اگر دقت کرده باشید بیشتر این موارد هنگامی اتفاق می افتد که ورزش حرفه ای زیاد انجام شده باشد و برای پیشگیری از آن ها می توان به استفاده از کفش های مخصوص و کفی های کفش مناسب اشاره کرد که کمک شایانی به شما میکنند.
-
کمردرد و گردن درد (Neck/Back Pain)
زمانی که شما هنگام دوچرخه سواری به مدت طولانی در یک وضعیت و حالت بدنی قرار داشته باشید به گردن و کمر شما فشار زیادی وارد می شود و در بیشتر موارد ناراحتی بعد از تمرین کردن شما شروع می شود.
برای جلوگیری از آن ها باید به یک سری موارد مهم هنگام دوچرخه سواری مانند:ارتفاع صندلی، وضعیت جلو و عقب زین، دسترسی و ارتفاع فرمون دوچرخه اشاره کرد.
-
آسیب دیدن سر(Head injuries)
آسیب هایی که به سر وارد می شوند در درجه های متفاوتی هستند، می توان از یک زخم ساده بر روی صورت و گونه تا آسیب های مغزی دیده می شوند. پس ناحیه ی سر اهمیت بسیار زیادی برای شما دارد و بهترین راه جلوگیری از آسیب به آن بر سر کردن کلاه ایمنی مناسب است.
-
درد در ناحیه مچ دست و ساعد (Wrist/Forearm Pain)
یکی دیگر از درد های ناشی از دوچرخه سواری درد در این نواحی است که علت آن می تواند توزیع وزن نامتناسب باشد. برای پیشگیری از آن باید توجه داشته باشید که زمان گرفتن فرمان دوچرخه، دست های شما باید زاویه ی درستی داشته باشند و از هر فشار اضافی بر روی آن جلوگیری کنید.
-
بی حسی پا و سوزن سوزن شدن آن ( Foot Tingling And Numbness)
عواملی مانند قوز کردن، بد نشستن و استفاده از کفش نامناسب از علل آن هستند و برای برطرف کردن این درد می توان به استفاده از کفش های گشادتر اشاره کرد.
چه زمانی باید به دنبال توصیه های پزشکی باشید؟
گاهی اوقات تشخیص اینکه چه موقع یک درد جسمی به اندازه کافی برای شما بد است و چه زمانی باید از توصیه های متخصصان استفاده کنید، خیلی آسان نیست، اما اگر آسیب شما با خونریزی، درد شدید، از دست دادن حس و یا افزایش ضعف همراه است، بلافاصله باید به پزشک متخصص مراجعه نمایید.
چگونه باید از آسیب هایی که دوچرخه سواری ایجاد میکند جلوگیری کنید؟
مرحله اول آشنایی با انواع آسیب‌هاست در مرحله ی بعد نحوه جلوگیری از موارد بالا را توضیح خواهیم داد.
6 راه برای پیشگیری از آسیب های دوچرخه سواری
(1بر سر گذاشتن کلاه ایمنی
این موضوع اساسی ترین و مهم ترین قضیه در پیشگیری از آسیب جدی به سر و گردن است و نقش مهمی در جلوگیری از ضربه خوردن و خطرات ناشی از آن دارد.
(2استفاده از چراغ های مناسب برای دوچرخه
استفاده از چراغ در دوچرخه سواری یکی دیگر از جنبه های مهم ایمنی دوچرخه است، میتوان گفت تقریبا تمام کشورها نیاز به چراغ های جلو و عقب برای سواری کردن در تاریکی را واجب دانسته اند
3) آزمایش و تنظیم کردن ترمز های دوچرخه
مطمئن شدن از کارایی درست و کامل ترمز ها نیز از مهم ترین بخش های تضمین امنیت و سلامت شما می باشد که شما را از تصادف ها و حوادث بد (دور از جونتون)دور نگه می دارد .
4) انجام حرکات کششی
یکی از توصیه هایی که میتوان کرد این است که حتما قبل، درحین و بعد از دوچرخه سواری حرکات کششی انجام دهید تا مطمئن باشید کمک زیادی به شما میکند
(5به طرز نشستن خود روی دوچرخه توجه کنید
همانطور که قبلا گفتیم اگر بدن شما مدت زمان طولانی در یک حالت فیزیکی باشد موجب بوجود آمدن درد و کشیدگی عضلات شما می شود پس لطفا همیشه به بررسی و تغییر حالت خود توجه کافی داشته باشید
(6دنده ی مناسبی برای دوچرخه ی خود انتخاب کنید
استفاده کردن از دنده ی مناسب می تواند از آسیب های احتمالی دوچرخه سواری جلوگیری کند
در مجموع دوچرخه سواری ورزشی بسیار جذاب است که به کاهش آلودگی هوا کمک میکند. شما با دوچرخه سواری می توانید مناظر زیبای اطرف خود را ببینید و از نظر من می توان حس پرواز کردن روی زمین را با دوچرخه تجربه کرد. اما یادمان نرود همیشه زیبایی به همراه نظم است که کارها را جذاب تر نشان میدهد پس با رعایت یک سری قوانین مربوطه، هم به خودمون و هم به فرهنگ درست استفاده کردن از دوچرخه کمک کنیم. اهمیت استفاده درست را به هیچ عنوان از یاد نبرید و به تمام نکات گفته شده مانند: گذاشتن کلاه ایمنی، استفاده از چراغ در تاریکی هوا و تمام نکاتی که گفتیم توجه کنید.
امیدوارم گفتن این نکات به شما کمک کرده باشه تا بتونین سواری امن و پر لذتی داشته باشید و برای استفاده ی حرفه ای از دوچرخه حتما تا میتونین از مطالب و تجارب دیگران استفاده کنید.