فواید دوچرخه سواری برای بانوان
.jpg)
اگر آن از دسته بانوانی هستید که تصمیم به شروع ورزش کرده‌اید اما نمی‌دانید کدام ورزش برای شما مناسب است، دوچرخه سواری می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌ها باشد.
دوچرخه‌سواری یکی از ورزش‌های مفید و ارزشمند است و مزایای دوچرخه سواری برای بانوان توانسته بسیاری از آنها را ترغیب به ورزش کند.
دوچرخه سواری بانوان نه تنها روی سلامت جسمی شما تاثیر زیادی دارد، بلکه در سلامت روان و جلوگیری از بیماری‌های مختلف جسمی و روحی هم تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت.
اگر تصمیم به شروع ورزش دوچرخه سواری گرفته باشید پیشنهاد میکنیم مقاله‌ی "9 مسیر دیدنی برای دوچرخه سواری در ایران" را از دست ندهید.
در این مقاله به بررسی کامل مزایا و فواید آن می‌پردازیم تا ببینید که این ورزش چقدر می‌تواند روی سلامت زندگی، جسمی و روانی شما تاثیرگذار باشد
پس از مطالعه‌ی این نوشته، اگر قصد خرید دوچرخه را داشتید، روی لینک خرید اینترنتی دوچرخه کلیک کنید.
مزایای دوچرخه سواری برای بانوان
در این بخش می‌خواهیم به بررسی 20 مورد از مهم‌ترین ویژگی‌های دوچرخه سواری بانوان می‌پردازیم:
1. سالم ماندن قلب
اگر قلبتان سالم نباشد، زندگی سالمی نخواهید داشت! دلیل آن هم این است که قلب مهم‌ترین بخش بدن هر انسانی محسوب می‌شود و لازم است به درستی کار کند.
ورزش‌های مختلفی در سالم نگه داشتن قلب تاثیرگذار هستند! برای آن که بتوانید مشکلات را از قلب خود دور کنید، ورزش کردن را فراموش نکنید.
دوچرخه سواری به بهبود پمپاژ خون و کاهش حملات قلبی و سکته کمک زیادی می‌کند.
2. افزایش استقامت بدن
در دوچرخه سواری زنان بسیاری از عضلات درگیر می‌شود! بنابراین پس از مدت زمان نسبتاً مناسبی، استقامت بدن شما تا حد مناسبی افزایش پیدا می‌کند.
البته برای افزایش استقامت بدن نیازی نیست که مانند یک دوچرخه‌سواری حرفه‌ای روزانه چندین کیلومتر پا بزنید. اما سعی کنید به صورت منظم دوچرخه‌سواری کنید! حال ممکن است این نظم روزانه یا هفتگی باشد. با این کار، نه تنها عضلاتتان تقویت می‌شود، بلکه اندام زیبایی خواهید داشت و استقامت بدن هم بیشتر می‌شود.
3. جلوگیری از افسردگی
این ورزش است که باعث تولید هورمون شادی در بدن می‌شود. همچنین نیم ساعت دوچرخه‌سواری تمام فکرهای منفی را از ذهن شما خارج می‌کند؛ درست مانند یک مشاور و روان‌شناس. به همین سادگی افسردگی از شما دور می‌شود و میتوانید از زندگی خود لذت ببرید.
4. جلوگیری از استرس و اضطراب
دوچرخه سواری زنان باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. دلیل آن هم این است که ذهن آرام‌تری دارید، خواب باکیفیت‌تری دارید و هورمون شادی در بدن شما ترشح می‌شود! تمام این موارد در کنار هم به جلوگیری از استرس و اضطراب کمک می‌کند.
بسیاری از فوایدی که در بالاتر مطرح شدند، با کمک دوچرخه ثابت هم قابل دستیابی هستند؛ ولی دوچرخه‌سواری در یک محیط باز، ذهن شما را از آشفتگی‌های روزمره، اضطراب و عوامل استرس‌زا دور نگه داشته و به شما کمک می‌کند که فشارها و تنش‌های عصبی خود را کاهش داده و آنها را بهتر مدیریت کنید.
5. کاهش وزن و تناسب اندام
ورزش و تحرک نیاز به انرژی دارد که از طریق مواد غذایی بدن تامین می‌شود. همچنین بخشی از این انرژی از طریق چربی‌های بدن تامین می‌شود. در نهایت این ورزش می‌تواند به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک زیادی کند.
6. تولید ویتامین D در بدن
یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای دوچرخه سواری برای بانوان تولید ویتامین D در بدن است. در دنیای امروز بسیاری از زنان و به‌خصوص زنانی که در ایران زندگی می‌کنند، با کمبود ویتامین D روبرو هستند. جذب ویتامین D در بدن از طریق نور آفتاب انجام می‌شود.
این در حالی است که بسیاری از زنان ساعت‌های کمتری را در زیر نور آفتاب قرار دارند. دوچرخه‌سواری ورزشی است که باید در بیرون از منزل آن را انجام دهید! با توجه به همین موضوع، دوچرخه‌سواری نقش بسیار مهمی در تولید ویتامین D خواهد داشت.
ویتامین دی در سلامت بانوان نقش بسیار مهمی دارد و کمبود آن منجر به برخی بیماری‌ها شده و ضعف سیستم ایمنی را به همراه دارد. به طور مثال، یکی از عوارض یائسگی، کمبود ویتامین دی و پوکی استخوان است. در نتیجه بهتر است دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا با انجام این ورزش زیر نور خورشید، کمبود ویتامین دی خود را تامین کنید.
7. جلوگیری از سرطان سینه
اگر بخواهیم یکی از رایج‌ترین بیماری‌های بسیار زنان کشورهای مختلف را معرفی کنیم، قطعاً سرطان سینه است! شاید باورش کمی سخت باشد اما زنانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، احتمال درگیری با این بیماری در آنها کمتر است.
یکی از پرتحرک‌ترین ورزش‌های بانوان، دوچرخه‌سواری است. بنابراین می‌تواند یکی از فواید دوچرخه سواری زنان را جلوگیری از سرطان سینه دانست.
طبق آخرین تحقیقات انجام شده، ورزش دوچرخه سواری 30 الی 40 درصد، خطر ابتلا به سرطان سینه را در خانمها کاهش می‌دهد. این ورزش هوازی و جذاب، حتی برای افرادی که در حال شیمی درمانی هستند یا روند درمان خود را به اتمام رسانده اند، موثر است (البته با مشورت پزشک معالج). در کل، تمام افراد با دوچرخه‌سواری منظم و روزانه، بر روی سطوح صاف می‌توانند میزان خستگی مفرط و فشار هیجانی ناشی از عوارض داروهای شیمی درمانی را کاهش دهند.
8. بهبود خلق و خوی مادران و تربیت فرزندان
تحقیقات نشان داده است که مادرانی که دوچرخه سواری می‌کنند، معمولا با فرزندان خود رفتار بهتری دارند و بهتر می‌توانند با چالش‌های زندگی خود مواجه شوند. مادر بودن مسئولیت سنگین و سختی است. دوچرخه‌سواری منظم، می‌تواند به شما کمک کند این مسئولیت را بهتر انجام دهید. از طرفی، بهتر است فراموش نکنیم که رفتار فرزندان، بازتابی از رفتار والدین است. بنابراین وقتی خلق و خوی شما بهتر می‌شود، خلق و خوی فرزندانتان هم بهتر می‌شود و طبیعتا تربیت آنها نیز ساده‌تر می‌شود.
9. افزایش و تقویت کشش عضلانی
معمولا خانمها به دلیل اینکه فعالیت‌های فیزیکی کمتری دارند، نسبت به آقایان عضلات ضعیف‌تری دارند. دوچرخه سواری یکی از راه‌های برطرف کردن این ضعف است. شما میتوانید با ورزش دوچرخه سواری، توانایی حرکت و کشش عضلانی خود را تقویت کرده و این مشکل را برطرف کنید. نکته جالب توجه، این جاست که
با انجام این ورزش هوازی، مفاصل کمتر از ورزش‌هایی نظیر پیاده روی و دویدن درگیر می‌شوند و طبیعتا کمتر آسیب می‌بینند.
10. فشار کمتر به مفاصل
اگر مشکل مفصلی دارید باید بگوییم که این ورزش نسبت به بسیاری از ورزش‌های دیگر فشار بسیار کمتری به مفاصل شما وارد می‌کند. البته به شرط آن که نحوه درست دوچرخه‌سازی و همچنین شرایط مختلف را درنظر بگیرید. در این صورت هم ورزش کرده‌اید و هم، آسیبی به مفاصل شما وارد نشده است.
11. بهبود رفتار عاطفی
یکی از مزایای دوچرخه سواری برای بانوان بهبود روابط عاطفی است! این روزها بسیاری از ما سرگرم کار و زندگی شخصی خود هستیم و ممکن است رفتار عاطفی ما با چالش روبرو شده باشد. دوچرخه‌سواری یکی از ورزش‌هایی است که روی رفتار عاطفی افراد هم تاثیر بسیار زیادی دارد؛ دلیل آن ترشح هورمون آروتین است.
آروتین یک انتقال‌دهنده عصبی است که با ترشح آن در بدن، به بهبود اخلاق، رفتار و احاساسات کمک بسیار زیادی می‌کند. البته این موضوع فقط برای دوچرخه‌سواری نیست، بلکه برای هر نوع ورزشی که در آن فعالیت دارید صدق می‌کند.
12. بهبود کیفیت خواب
یکی از مشکلات رایج در میان بانوان، بی‌خوابی است! بسیاری از افراد به دنبال راه‌کاری برای بهبود کیفیت خواب هستند تا با خیال راحت بخوابند.
دوچرخه سواری بانوان یکی از روش‌های بهبود کیفیت خواب است. تحقیقات نشان داده بانوانی که حداقل 30 دقیقه در روز دوچرخه‌سواری می‌کنند، کیفیت خواب بالاتری دارند.
30 دقیقه فعالیت دوچرخه‌سواری دغدغه‌ها، استرس‌ها و ناراحتی‌ها از بین می‌رود و در نهایت میتوانید خواب باکیفیت و راحتی را تجربه کنید.
همان طور که گفته شد، دوچرخه‌سواری از دسته فعالیت های بدنی بسیار مفیدی است که با خود نشاط و شادابی به همراه می آورد و افسردگی و اضطراب را از افراد دور خواهد کرد. به همین دلیل اگر فکر می‌کنید که مشکل خواب دارید، میتوانید با افزایش فعالیت بدنی خود، خوابی آرام و راحت را تجربه کنید.
13. تقویت سیستم ایمنی بدن
اگر از آن دسته بانوانی هستید که به سیستم ایمنی بدن خود اهمیت می‌دهید، باید بگوییم که دوچرخه سواری بانوان نقش بسیار مهمی روی تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد داشت. هر چقدر سیستم ایمنی بدن قوی‌تر باشد، در برابر بیماری‌ها هم مقاوم است.
هنگام دوچرخه‌سواری گلبول‌های سفید خون و آنتی‌بادی‌ها افزایش می‌یابند. با افزایش آنها سیستم ایمنی بدن تقویم شده و در نهایت، در مقابل بسیاری از بیماری‌ها مقاوم می‌شوید.
دوچرخه‌سواری با عرق کردن همراه است! جالب است بدانید که همین عرق کردن و گرم شدن باعث خارج شدن میکروب‌ها از بدن می‌شود.
همینطور میتوانید در مورد نقش دوچرخه در جلوگیری از آلزایمر بیشتر بدانید.
14. کاهش کمردرد
از دیگر مزایای دوچرخه سواری، می‌توان به تقویت عضلات کمر و کاهش کمر دردهای ناشی از ایستادن یا نشستن غلط و یا وزن بسیار بالا اشاره کرد، البته به این نکته توجه داشته باشید که برای کاهش کمر درد با دوچرخه سواری، لازم است عضلات میانی کمر خود را هم با کمک ورزش‌های مکمل تقویت کنید.
تاثیر دوچرخه سواری بر کاهش وزن و چربی سوزی را فراموش نکنید.
15. درمان بی میلی جنسی
دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش، می‌تواند بی میلی جنسی خانمها را برطرف کند. در دانشگاه نیویورک سانفرانسیسکو، بعد از مطالعه بر روی 3.000 زن و بررسی زندگی زناشویی آنها، اعلام شد که میزان تمرینات دوچرخه سواری در طول روز، رابطه مستقیمی با کیفیت زندگی زناشویی خانم‌های شرکت کننده در مطالعه دارد.
.jpg)
16. دوچرخه سواری برای زنان خانه دار
با انجام این ورزش هوازی، سوخت و ساز بدن شما افزایش می‌یابد و این افزایش سوخت و ساز، در نهایت منجر به ایجاد شادابی و لذت بردن شما می‌شود. البته در کنار حفظ سلامتی شما باعث می‌شود تا به این بهانه به بیرون از منزل بروید و ساعاتی را به معاشرت با افراد بیرون از محیط خانه بپردازند و از کارهای روتین خانه‌داری فاصله بگیرند.
البته دوچرخه‌سواری در کنار تمام مزایایی که دارد، بهانه‌ی خوبی است که می‌تواند باعث شود از خانه بیرون بروید، ساعاتی را به معاشرت با افراد بیرون از محیط خانه بپردازید و از کارهای روتین خانه داری فاصله بگیرید تا بتوانید با انرژی بیشتری به خانه برگردید.
17. بهبود هضم و درمان بیماری‌های گوارشی
یکی دیگر از مزایای جالب توجه دوچرخه‌سواری، هضم بهتر غذاست، چرا که با انجام این ورزش مفرح، حرکت روده‌ها بیشتر شده و با افزایش ضربان قلب و تسریع در نفس کشیدن، عضلات روده منقبض می‌شوند. بنابراین شما به عنوان یک دوچرخه سوار دفع بهتری داشته و دچار مشکلاتی نظیر یبوست و نفخ نخواهید شد.
18. کاهش علائم بیماری های شایع در بانوان
همه‌ی ما می‌دانیم که خانمها، در طول زندگی خود با مشکلات روحی و جسمی مختلف ناشی از دردهای قاعدگی، بارداری، زایمان و یائسگی مواجه می شوند، که عوارض جانبی ناخوشایندی را برای آن ها به بار می‌آورد. دوچرخه‌سواری می‌تواند علائم و عوارض این مشکلات زنانه را تا حد زیادی کاهش دهد.
19. مزیت دوچرخه سواری در دوران بارداری
اگر باردار هستید و به دوچرخه سواری هم علاقه دارید، نیکران موتور برای شما یک خبر خوش دارد: برخلاف تصور عموم مردم، دوچرخه‌سواری از مفیدترین ورزش‌های دوران بارداری محسوب می‌شود و عوارضی مثل کمردرد، بدن درد، سفتی مفاصل و غیره را کاهش می دهد. حتی با دوچرخه سواری در بارداری میتوانید خطر ابتلا به فشار خون، افسردگی و دیابت بارداری را کاهش داده و مفاصل، غضروف‌ها و ستون فقرات خود را تقویت کرده و استقامت بدن خود را افزایش دهید.
اثر دوچرخه‌سواری روی قلب و عروق، می‌تواند باعث شود که درد زایمان شما نیز کمتر شود.
البته باید به این نکته توجه کنید که دوچرخه‌سواری در دوران بارداری باید با مشورت پزشک انجام شود تا پزشک معالج بر اساس وضعیت شما، نحوه و مدت زمان مجاز انجام دوچرخه سواری را مشخص کند.
20. سلامت ذهن وافزایش قدرت یادگیری
ورزش هوازی دوچرخه سواری، منجر به افزایش جریان خون و خون رسانی به مغز شده و با افزایش اکسیژن موجود در خون، عصب هایی را که در مغز، مسئول خلاقیت و حل مسئله هستند، تحریک می‌کند. به همین دلیل، نیکران موتور به شما عزیزان توصیه می‌کند که یک برنامه مداوم برای دوچرخه سواری داشته باشید تا بتوانید خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و قدرت یادگیری خود را افزایش دهید.
در حال حاضر بهترین بهترین دوچرخه‌های موجود در نیکران موتور برای بانوان عبارتند از:
سخن پایانی
حال که با مزایای دوچرخه سواری آشنا شدید، توصیه میکنیم که وقت را غنیمت شمرده و این ورزش مهیج و دوست داشتنی را در برنامه ریزی روزانه خود قرار دهید. برای خرید دوچرخه، البته به این نکته توجه داشته باشید که دوچرخه را مطابق با سایز و نیاز خود تهیه نموده تا از آسیب‌های ناشی از انتخاب نادرست دوچرخه در امان بمانید.
پیشنهاد می‌شود مقاله مربوط به راهنمای خرید دوچرخه را نیز مطالعه کنید. اگر هم قصد خرید دوچرخه دست دوم را دارید، راهنمای خرید دوچرخه دست دوم هم می‌تواند برای شما مقاله مفیدی باشد. برای خرید دوچرخه مناسب هم میتوانید از مشاورین باتجربه و کارآمد در بخش فروش نیکران موتور پاسارگاد کمک بگیرید و ضمن اینکه با نیازهای خود آشنا شوید، دوچرخه مورد نظرتان را با قیمتی مناسب و به صورت اقساطی خریداری کنید.