با این 9 نکته، دوچرخه‌سواری کوهستانی را ایمن انجام دهید
دوچرخه‌سواری در سراشیبی با سرعت بالا و در مسیرهای ناهموار، می‌تواند یک ورزش فوق العاده هیجان انگیز باشد، اما به شرط این که بتوانید دوچرخه‌ی خود را کنترل کنید. این کار، بدون تجهیزات مناسب و ارزیابی دقیق شرایط، می تواند شما را در یک موقعیت خطرناک قرار دهد. به همین دلیل در این نوشته مهم‌ترین نکات دوچرخه‌سواری کوهستان ذکر شده‌اند تا شما یک دوچرخه‌سواری ایمن را تجربه کنید.
1.همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید
صدماتی که به سر وارد می‌شوند، می‌توانند بسیار آسیب زا یا حتی کشنده باشند به همین دلیل، یکی از واضح‌ترین و در عین حال مهم‌ترین نکات ایمنی برای دوچرخه‌سواری کوهستان، استفاده از کلاه ایمنی است. دوچرخه‌سوار ممکن است در زمان عبور از پیچ‌های جاده، دست اندازها و دیگر موانع یا در اثر تصادف از روی دوچرخه سقوط کند. در چنین مواقعی کلاه ایمنی از سر راکب در برابر ضربه محافظت خواهد کرد.
طبق تحقیقات انجام شده، کلاه ایمنی، حدود 70 درصد از صدمات وارد شده به سر را کاهش می‌دهد.
2.تجهیزات مناسبی خریداری کنید
به غیر از کلاه ایمنی، باید از ایمنی و راحتی تجهیزات دیگری که در مسیر استفاده می‌کنید هم مطمئن باشید.
وسایلی که برای دوچرخه‌سواری در کوهستان نیاز دارید، عبارتند از:
- کلاه ایمنی
-
- عینک آفتابی / عینک حفاظ‌دار
-
- پیراهن ورزشی
-
- کت ضد آب
-
- لایه اول شورت (شورت بالشتک دار مخصوص دوچرخه‌سواری کوهستان)
-
- لایه دوم شورت (شورت گشاد، سبک و مخصوص دوچرخه‌سواری)
-
- شلوار ضد آب (می توان این شوار را جایگزین لایه دوم شورت کرد.)
-
- پد زانو و آرنج
-
- زره بدن (استفاده از آن کاملا اختیاری است و به نوع مسیر و میزان حرفه‌ای بودن شما بستگی دارد.)
-
- دستکش تمام انگشت
-
- جوراب ضد آب
-
- کفش دوچرخه‌کوهستان
-
- کوله پشتی ضد آب (برای حمل تنقلات و جعبه کمک های اولیه)
3.جعبه کمک‌های اولیه همراه داشته باشید
در زمان دوچرخه‌سواری کوهستان، احتمال برخورد با موانعی نظیر ریشه درختان، صخره‌های نوک تیز، گیر کردن پا به قلاب یا شکستن استخوان ترقوه از جمله مشکلات شایعی است که برای افراد پیش می‌آید. همراه داشتن جعبه کمک‌های اولیه از بزرگ‌ترین نکات ایمنی دوچرخه‌سواری کوهستان به شمار می‌آید، زیرا می‌تواند تا زمان رسیدن به پزشک، مصدوم را به حالت پایداری ببرد.
بسته کمک‌های اولیه باید شامل موارد زیر باشد.
- گچ
-
- پانسمان
-
- قیچی
-
- باند
-
- دستکش لاتکس
-
- گاز استریل / پماد
-
- داروهای مسکن
-
- موچین
-
- شوینده چشم
-
- هم چنین همراه داشتن یک بانداژ مثلثی در بسته کمک‌های اولیه، می‌تواند مفید باشد، البته استفاده از آن زمانی جایز است که استخوان ترقوه شما، آسیب ندیده باشد.
-
- پتو فویلی هم از دیگر از موارد مفیدی است که در زمان آسیب دیدگی دوچرخه‌سواران در هوای سرد به کار می‌آید.
4.غذا و آب کافی به همراه داشته باشید.
برای اینکه سطح انرژی شما، تا مدت زمان بیشتری بالا بماند، مصرف یک وعده غذایی پر کربوهیدرات قبل از شروع دوچرخه‌سواری از مهم‌ترین نکات ایمنی است. حال اگر می‌خواهید در حین دوچرخه‌سواری هم افت انرژی پیدا نکنید، مصرف ژل های انرژی‌زا می‌تواند ایده خوبی باشد، زیرا به راحتی هضم شده و بلافاصله وارد بدن می شوند. در کنار این موارد، موز هم یک خوراکی مناسب است که در بین دوچرخه سواران کوهستان هم بسیار محبوب است و می‌توانید آن را در قسمت بالای کوله‌پشتی خود قرار دهید تا راحت در دسترس شما باشد.
از دیگر نکات ایمنی کلیدی برای دوچرخه‌سواری کوهستان، حفظ سطح هیدراتاسیون بدن است. حتی اگر آخرین ساعات سواری شماست، باز هم لازم است که به اندازه کافی مایعات مصرف کنید. پس همراه داشتن بطری آب یا نوشیدنی انرژی زا را فراموش نکنید. اگر بطری آب را فراموش کنید، بعید است بتوانید آن را از مغازه‌ای تهیه کنید. مصرف غذا در حین دوچرخه‌سواری، به اندازه ی قبل از دوچرخه‌سواری مهم است و به همان اندازه می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. بنابراین باید در زمان دوچرخه‌سواری کوهستان، غذاهای مکمل را به همراه داشته باشید.
خرید اینترنتی دوچرخه
5.عجله نکنید
قطعا با افزایش سطح مهارتتان در دوچرخه‌سواری، وسوسه می شوید تا سریع‌تر برانید و مسیرهای پرخطرتری را بروید. در صورتی که لازم است کمی صبر کنید و مهارت خود را تقویت کنید. وقت گذاشتن برای یادگیری و توانایی حفظ کنترل دوچرخه از مهم‌ترین ملاحظات ایمنی برای دوچرخه‌سواری کوهستان است. شما باید در حین دوچرخه‌سواری، سرعت ثابت و ایمن داشته باشید و توانایی خود در تشخیص و اجتناب از خطرات را تقویت کنید. در واقع این یکی از مهم‌ترین مهارت‌‌هایی است که باید به عنوان یک دوچرخه سوار کوهستان ارتقا دهید.
- مسیرها را در حد توانایی خود انتخاب کرده و به آرامی حرکت کنید.
-
- گوشه‌ها و به خصوص گوشه‌های کور، از خطرناک‌ترین مسیرهای پیش روی دوچرخه‌سواران است. بنابرین باید به نحوه حرکت در این مسیرها، آشنایی کامل داشته باشید.
-
- هنگام نزدیک شدن به گوشه‌ها، همواره سرعت خود را کم کنید و جوری رانندگی کنید که نقاط کور کمتری داشته باشید.
6.برای اشتباه کردن آماده باشید
در دوچرخه‌سواری کوهستان، سقوط از دوچرخه یا تصادف، یک جزء جدایی ناپذیر است. به همین علت در این بخش، چند نکته ایمنی دوچرخه‌سواری، برای جلوگیری از آسیب بدنی و هزینه‌های وارد شده ناشی از این اتفاقات را بیان خواهیم کرد.
- اول این که دوچرخه و خودتان را بیمه کنید تا در صورتی که به خودتان یا دیگران آسیبی وارد کردید، نگران هزینه‌های ناشی از حادثه نباشید.
-
- ثانیا، نسبت به محیط اطراف و خطرات احتمالی در بخش‌های خاصی از مسیر، آگاهی کامل داشته باشید.
-
برای جلوگیری از حوادث جدی، باید نسبت به موارد زیر اطلاعات کافی داشته باشید.
- مسیر حرکت
-
- سرعت
-
- تجربه
-
- موقعیت دیگر دوچرخه‌سواران
-
با رعایت این نکات ایمنی، تجربه بهتری از دوچرخه‌سواری در کوهستان پیدا می کنید. علاوه بر این موارد، مشاهده دوچرخه‌سواری دیگر راکبان، می‌تواند نکات ارزشمندی برای شما داشته باشد، زیرا آن‌ها غالبا برای عبور از بخش‌های خطرناک، تکنیک‌هایی را کشف می‌کنند که ممکن است به فکر شما نرسد. این شیوه می‌تواند برای دوچرخه‌سواران مبتدی مفید باشد و به ایمن ماندن آن‌ها کمک کند تا تجربه‌ی کافی را به دست بیاورند.
7.دوچرخه مناسب انتخاب کنید.
انتخاب دوچرخه کوهستان بدون توجه به نوع مسیر، می‌تواند به شما آسیب برساند و یا باعث شود که سرمایه خود را هدر دهید. به همین دلیل انتخاب دوچرخه مناسب، برای ایمنی و حفظ بودجه شما از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. دوچرخههای کوهستانی در دو نوع هارد تایل و سیستم تعلیق کامل موجود هستند. دوچرخههای هارد تایل فقط در قسمت جلوی خود، سیستم تعلیق دارند، در حالی که در دوچرخههای با سیستم تعلیق کامل، در هر دو بخش جلو و عقب دوچرخه، سیستم تعلیق وجود دارد. اگر یک دوچرخه سوار مبتدی هستید، دوچرخههای هارد تایل گزینه بهتری برای شما هستند، زیرا باید هزینه کمتری برای خرید آن‌ها پرداخت کنید.
راهنمای خرید دوچرخه
دوچرخههای کوهستان با سیستم تعلیق کامل برای افرادی مناسب است که می‌خواهند کاملا خارج از جاده دوچرخه‌سواری کنند و هنگام عبور از زمین‌‌های ناهموار و سراشیبی‌ها عملکرد بهتری داشته باشند.
در زمان انتخاب دوچرخه، علاوه بر مدل دوچرخه، باید موارد دیگری نظیر سایز بدنه، سایز چرخ، وزن و کیفیت سیستم تعلیق را هم در نظر گرفت.
راهنمای تشخیص سایز دوچرخه
برای حفظ ایمنی بیشتر، از دوچرخه خود به درستی نگهداری کنید و در مواردی که از نحوه تعمیر آن اطلاعات کافی ندارید، دوچرخه را به دست تعمیرکار حرفه‌ای بسپارید.
8.بدانید کجا هستید
برنامه‌ریزی و ردیابی مسیر از مهم‌ترین نکات ایمنی دوچرخه‌سواری در کوهستان است. شناخت مسیری که در آن حرکت می‌کنید، بدین معناست که نسبت به خطرات پیش رو آگاه هستید. یادگیری مسیر و موانعی که باید مراقب آن‌ها باشید، باعث می‌شود با مواجه شدن با ریشه‌های درختان، سنگ‌ها و ... غافل‌گیر نشوید. البته ممکن است شرایط آب و هوایی و عوامل دیگر هم بر خطرناک بودن مسیر، تاثیرگذار باشند. پیگیری موقعیت مکانی برای مسیری که در آن هستید هم، اهمیت بسیار زیادی داشته و احتمال گم شدن شما را کاهش می‌دهد.
علاوه بر این‌ها ردیابی مسیر پیش رو، باعث می‌شود تا از قرار گرفتن در موقعیت‌های خطرناک اجتناب کنید و یا حرکت در بخش‌هایی از مسیر که به آن آگاهی ندارید، برای شما آسان‌تر شود. در صورت آسیب دیدگی و نیاز به کمک هم، راحت‌ترمی‌توانید مکان خود را به دیگران اطلاع دهید. دستگاه‌‌های جی پی اس مخصوص دوچرخه‌سواری هم در بین دوچرخه‌سواران محبوبیت ویژه‌ای دارند. این دستگاه‌ها می‌توانند موارد دیگری نظیر سرعت، مسافت، ضربان قلب و غیره را هم اندازه‌گیری کنند.
9.اگر مسیر، طولانی و خطرناک است، تنها سفر نکنید
دوچرخه‌سواری کوهستان، یک ورزش خطرناک است. به همین دلیل بهتر است آن را به تنهایی انجام ندهید، تا اگر مشکلی پیش آمد، یک همراه داشته باشید. فراموش نکنید که حادثه، هیچوقت خبر نمی‌کند.
در نهایت
ورزش جذاب دوچرخه سواری کوهستان، می‌تواند به سلامت جسمی و روحی شما کمک زیادی بکند. اگر هنوز هم برای شروع کردن این ورزش، مردد هستید، نوشته‌های نیکران در مورد فواید دوچرخه سواری، فواید دوچرخه سواری برای بدن، فواید دوچرخه سواری برای بانوان و ... را مطالعه کنید.